fiveseconds2025 님의 블로그

1. 전자기기와 수면 방해 요인현대인의 침실은 더 이상 순수한 휴식 공간이 아니라, 전자기기의 집합소가 되어버렸다. 스마트폰, 태블릿, 노트북, 심지어 TV까지 침대 옆에 놓여 있는 경우가 많다. 그러나 이러한 전자기기는 수면의 질을 떨어뜨리는 주범으로 지목된다. 첫째, 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 뇌가 여전히 낮이라고 착각하게 만든다. 둘째, 알림(Notification)과 메시지 수신음은 무의식적 각성을 유발하며, 이는 수면의 연속성을 깨뜨린다. 셋째, 단순히 기기를 침대 옆에 두는 것만으로도 ‘언제든 확인할 수 있다’는 심리적 긴장을 조성한다. 이런 배경에서 학계와 일반인들은 “전자기기를 수면 공간에서 제거하면 수면의 질이 개선될까?”라는 질문을 제기했고, 실제로 여러 실험이 진행되었다. 이..

1. 디지털 선셋의 개념과 필요성‘디지털 선셋(Digital Sunset)’은 해가 지는 시점 이후부터 스마트폰, 노트북, 태블릿과 같은 전자 기기의 사용을 의도적으로 줄이거나 중단하는 생활 습관을 의미한다. 이는 단순한 디지털 디톡스와 달리, 인간의 생체 리듬(Circadian rhythm)과 직접 연결되어 있다. 우리 몸은 원래 해가 지면 멜라토닌 분비가 증가하면서 수면 준비를 시작해야 한다. 하지만 전자 기기의 화면에서 방출되는 블루라이트와 연속적인 알림 자극은 뇌를 낮 시간처럼 착각하게 만들어 멜라토닌 생성을 억제한다. 이러한 현상은 곧 수면 지연, 수면의 질 저하, 그리고 다음 날의 피로 누적으로 이어진다. 따라서 디지털 선셋은 단순한 습관 개선이 아니라, 신경생리학적 회복 전략으로서 중요한 의..