fiveseconds2025 님의 블로그

1. TV 시청과 빛 자극 ― 생체 시계 교란의 출발점인간의 몸은 서카디안 리듬(circadian rhythm)이라는 생체 시계에 의해 움직인다. 이 리듬은 주로 빛의 자극에 따라 조절되는데, 낮 동안 햇빛을 받으면 뇌의 시교차상핵(SCN)이 활성화되고, 밤에는 어둠을 감지해 멜라토닌을 분비한다. 문제는 현대인의 생활에서 밤늦게 TV를 시청하는 습관이 이 리듬을 교란시킨다는 점이다. TV 화면은 LED 패널을 통해 다량의 블루라이트(청색광)를 방출하는데, 이는 뇌가 여전히 낮이라고 착각하게 만든다. 특히 어두운 방에서 밝은 화면을 오래 바라보면, 멜라토닌 분비가 억제되고 수면 개시 시간이 지연된다. 단순히 ‘잠이 늦어진다’는 수준을 넘어, 이는 신체 내부 시계와 외부 환경의 불일치(desynchroniz..

1. 블루라이트와 시각 피로 ― 차단 안경의 등장 배경현대인의 일상은 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 모니터 등 다양한 디지털 디스플레이와 함께 이루어진다. 이 기기들은 LED 백라이트를 기반으로 하며, 이 과정에서 블루라이트(청색광, 400~490nm 파장)가 다량 방출된다. 블루라이트는 시각적 선명도를 높이는 동시에, 망막에 부담을 주어 안구 피로, 안구 건조, 시력 저하를 촉진할 수 있다는 연구 결과가 축적되었다. 이러한 문제를 완화하기 위해 개발된 것이 바로 블루라이트 차단 안경이다. 이 안경은 특수 코팅이나 착색 렌즈를 통해 특정 파장의 빛을 걸러내도록 설계되었다. 초기에는 장시간 컴퓨터 작업을 하는 사무직 근로자나 게이머를 중심으로 사용되었지만, 최근에는 숙면을 돕고 눈 건강을 지키는 필수 아이템처..

1. 화면 밝기와 생체 시계 ― 서카디안 리듬의 교란스마트폰 화면 밝기는 단순한 시각적 편의 요소를 넘어, 우리의 서카디안 리듬(circadian rhythm)에 직접적인 영향을 준다. 인간의 뇌에는 빛의 변화를 감지하는 생체 시계가 존재하며, 이 과정에서 가장 중요한 역할을 하는 것이 바로 멜라토닌이다. 멜라토닌은 어두운 환경에서 분비되어 수면을 유도하는데, 밝은 빛 특히 블루라이트(청색광)에 의해 억제된다. 문제는 스마트폰 화면의 밝기가 일반적인 실내 조명보다도 강할 수 있다는 점이다. 예컨대 자기 전 침대에서 화면 밝기를 최대치로 두고 영상을 시청한다면, 뇌는 여전히 낮이라고 인식하여 멜라토닌 분비를 억제하게 된다. 연구에 따르면, 100 lux 수준의 빛만으로도 멜라토닌 분비가 감소하는데, 스마트..