fiveseconds2025 님의 블로그

1. 디지털 선셋의 개념과 필요성‘디지털 선셋(Digital Sunset)’은 해가 지는 시점 이후부터 스마트폰, 노트북, 태블릿과 같은 전자 기기의 사용을 의도적으로 줄이거나 중단하는 생활 습관을 의미한다. 이는 단순한 디지털 디톡스와 달리, 인간의 생체 리듬(Circadian rhythm)과 직접 연결되어 있다. 우리 몸은 원래 해가 지면 멜라토닌 분비가 증가하면서 수면 준비를 시작해야 한다. 하지만 전자 기기의 화면에서 방출되는 블루라이트와 연속적인 알림 자극은 뇌를 낮 시간처럼 착각하게 만들어 멜라토닌 생성을 억제한다. 이러한 현상은 곧 수면 지연, 수면의 질 저하, 그리고 다음 날의 피로 누적으로 이어진다. 따라서 디지털 선셋은 단순한 습관 개선이 아니라, 신경생리학적 회복 전략으로서 중요한 의..

1. 도파민 시스템과 보상 회로의 작동 원리도파민은 흔히 ‘행복 호르몬’으로 알려져 있지만, 실제로는 인간의 보상·동기·학습 과정에서 핵심 역할을 하는 신경전달물질이다. 특히 뇌의 중뇌-변연계 도파민 경로(Mesolimbic pathway)는 새로운 자극이나 보상 예측이 발생할 때 활성화되며, 이를 통해 인간은 반복 행동을 학습하고 강화한다. 스마트폰 알림, SNS의 좋아요, 모바일 게임의 보상 시스템은 이러한 도파민 회로를 지속적으로 자극하여 일종의 도파민 중독 상태를 유발한다. 문제는 이러한 과도한 도파민 분비가 뇌의 항상성 메커니즘을 교란시킨다는 점이다. 도파민 수용체가 점차 둔감해지면서 사용자는 더 강한 자극을 원하게 되고, 이로 인해 뇌는 ‘쉬는 시간’조차 각성 상태로 머물게 된다. 결국 이러한..