fiveseconds2025 님의 블로그

1. 알림 중독 현상의 실체 ― 뇌 보상 회로와 도파민스마트폰과 디지털 기기의 알림(notification) 기능은 현대인의 생활을 편리하게 만드는 도구로 출발했지만, 이제는 중독적 요소로 작동하고 있다. 이메일, 메시지, SNS 알림은 단순한 정보 전달을 넘어, 사용자의 뇌 보상 회로를 끊임없이 자극한다. 알림 소리나 진동이 울릴 때마다 뇌에서는 도파민이 분비되며, 이는 즉각적인 쾌감을 제공한다. 이러한 짧고 강한 보상은 도박이나 게임에서의 ‘보상 예측 불가능성’과 유사하여, 사용자는 알림이 언제 울릴지 기대하게 되고, 울리지 않아도 습관적으로 기기를 확인하는 행동으로 이어진다. 문제는 이 알림 중독이 단순히 생산성을 해치는 차원을 넘어, 수면 방해 요인으로 확대되고 있다는 점이다. 사람들은 잠들기 전..

1. 스마트폰 빛과 생체 시계 ― 불면증의 첫 번째 신호스마트폰은 우리 일상에서 가장 가까이 있는 디지털 기기다. 그러나 많은 사람들이 간과하는 사실은, 잠들기 전 사용하는 스마트폰의 디스플레이 빛이 생체 시계(circadian rhythm)를 교란시킨다는 점이다. 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트(청색광)는 뇌가 ‘아직 낮이 계속되고 있다’고 착각하도록 만든다. 이로 인해 밤에 자연스럽게 분비되어야 할 멜라토닌 호르몬의 분비가 억제되고, 뇌와 신체는 수면 준비 모드로 들어가지 못한다. 단순히 ‘잠이 조금 늦게 드는 것’에서 그치지 않고, 반복적인 노출은 뇌의 수면-각성 주기 전체를 늦춰 만성적인 불면증으로 이어질 수 있다. 특히 스마트폰은 눈과의 거리가 가까워 빛의 자극이 훨씬 강력하게 작동하기 때문..

1. 인공조명의 확산 ― LED 빛과 생체 시계의 상관성인류는 수천 년 동안 태양의 자연광에 맞춰 살아왔다. 해가 뜨면 활동하고, 어두워지면 휴식을 취하는 단순한 주기가 생체 시계(circadian rhythm)의 기본을 형성했다. 그러나 산업혁명 이후 전기 조명이 도입되고, 최근 수십 년 사이 LED 조명이 보편화되면서 인간의 생활 패턴은 급격히 변했다. LED는 기존 백열등이나 형광등보다 효율적이고 밝지만, 동시에 블루라이트(청색광) 비중이 높아 뇌의 시교차상핵(SCN)에 강력한 영향을 미친다. 뇌는 이 청색광을 ‘아직 낮이 지속되고 있다’라고 인식하여, 원래 밤에 분비되어야 할 멜라토닌 분비를 억제한다. 그 결과 자연스럽게 형성되던 수면 리듬은 늦춰지고, 생체 시계와 실제 환경 간의 불일치(desy..