fiveseconds2025 님의 블로그

1. 스마트폰 사용과 성장 호르몬의 관계청소년기는 신체적·정신적으로 가장 활발히 발달하는 시기로, 이때 성장 호르몬(Growth Hormone, GH)의 분비가 결정적인 역할을 한다. 성장 호르몬은 뼈와 근육의 성장, 세포 재생, 대사 조절 등 인간 발달의 기초를 다지는 호르몬이다. 특히 이 호르몬은 하루 중 일정한 시간대에 가장 활발히 분비되는데, 바로 깊은 수면 단계(비REM 수면의 서파 수면)에 도달했을 때다. 문제는 청소년들이 늦은 밤까지 스마트폰을 사용하면서 이러한 깊은 수면에 진입하는 시간을 놓치거나 짧게 만든다는 점이다. 스마트폰 사용은 단순한 여가 활동처럼 보이지만, 실제로는 뇌의 각성을 높이고 성장 호르몬 분비 리듬을 방해하는 주요 원인이 되고 있다. 이로 인해 청소년기의 필수적인 신체 ..

1. 몰입형 게임 디자인과 수면 지연모바일 게임은 언제 어디서나 접근할 수 있다는 장점 덕분에 빠르게 확산되었지만, 동시에 사용자들의 수면 지연을 유발하는 대표적 원인으로 지적된다. 특히 RPG, 배틀로얄, 퍼즐류 게임은 게임 특성상 ‘한 판만 더’라는 심리를 자극하도록 설계되어 있다. 이런 즉각적 보상 체계와 단계적 난이도 상승은 플레이어에게 지속적으로 도파민을 분비하게 만들어 뇌의 각성 상태를 유지시킨다. 문제는 이런 뇌의 각성도가 취침 전까지 이어진다는 점이다. 보통 사람들은 잠자리에 들기 전 신체적·정신적으로 점차 안정 상태로 들어가야 하지만, 게임을 하면 오히려 긴장과 집중이 강화된다. 결과적으로 사용자는 침대에 누워도 쉽게 잠들지 못하고, 자연스러운 수면 개시(latency)가 지연된다. 이 ..

1. 끝나지 않는 SNS 스크롤링 ― 수면 지연의 첫 단추스마트폰 보급 이후 많은 사람들이 잠들기 전 SNS 스크롤링을 습관처럼 하고 있다. 페이스북, 인스타그램, 틱톡, 유튜브 쇼츠 등은 끊임없이 새로운 콘텐츠를 제공하면서, 사용자가 멈출 수 없도록 설계되어 있다. 이러한 설계는 심리학에서 무한 자극(infinite scroll)과 보상 예측 불가능성이라는 원리로 설명된다. 사용자는 스크롤을 내릴 때마다 새로운 정보나 재미를 기대하게 되고, 이는 도파민 분비를 촉진하여 중독적인 사용 패턴을 강화한다. 문제는 이러한 반복 행동이 수면 시간을 의도치 않게 계속 늦춘다는 점이다. 원래 11시에 잠자리에 들려던 사람도, SNS 피드를 확인하다 보면 어느새 자정이나 새벽이 되어버린다. 결국 SNS 스크롤링은 단..