fiveseconds2025 님의 블로그

1. 스마트워치 수면 추적의 원리와 대중화스마트워치는 단순한 웨어러블 기기를 넘어, 현대인의 건강 관리 도구로 자리 잡고 있다. 그중에서도 가장 주목받는 기능은 바로 **수면 추적(Sleep Tracking)**이다. 스마트워치는 손목에 밀착되어 착용되며, 내장된 가속도 센서와 심박수 센서를 기반으로 사용자의 움직임과 맥박 변화를 분석한다. 이를 통해 뒤척임이 잦은 얕은 수면 단계, 움직임이 거의 없는 깊은 수면 단계, 심박수와 호흡 패턴이 불안정한 렘(REM) 수면 단계를 구분하는 방식이다. 일부 고급 모델은 혈중 산소포화도(SpO₂)나 피부 온도까지 측정해 수면 무호흡증 가능성까지 탐지할 수 있다. 이러한 기술적 발전 덕분에 수면 연구실에서만 가능하던 **폴리솜노그래피(수면다원검사)**를 가정에서도 ..

1. 디지털 기기와 수면 리듬 붕괴의 배경현대인의 수면 문제는 디지털 기기의 과도한 사용과 밀접하게 연관되어 있다. 특히 자기 전 스마트폰, 태블릿, 전자책 리더기 등을 사용하는 습관은 블루라이트에 의한 멜라토닌 분비 억제, 뇌의 각성 상태 유지, 심리적 자극 증가를 유발한다. 이로 인해 생체 시계(서카디안 리듬)가 어긋나고, 수면 잠복기(잠드는 데 걸리는 시간)가 길어지며, 깊은 수면 단계에 도달하기까지 어려움을 겪는다. 반면, 아날로그 독서 즉, 종이책을 물리적으로 읽는 행위는 전혀 다른 자극 환경을 제공한다. 종이책은 화면 발광이 없기 때문에 시각적 자극이 최소화되고, 책장을 넘기는 촉각적 경험이 주는 리듬감은 뇌에 안정감을 부여한다. 따라서 디지털 기기 사용과 달리 아날로그 독서는 수면 전 완충 ..