fiveseconds2025 님의 블로그

1. 업무 후 스마트폰 사용이 보편화된 배경현대 직장인들에게 스마트폰은 업무와 여가를 동시에 연결하는 핵심 도구이다. 퇴근 이후에도 이메일, 메신저 알림, 협업 툴을 통해 업무 관련 소식을 확인하는 것은 일상이 되었으며, 동시에 SNS나 동영상 플랫폼, 게임을 통해 스트레스를 해소하기도 한다. 이러한 습관은 단순한 편리함을 넘어 ‘연결되지 않으면 불안한 상태’, 즉 디지털 연결 의존성을 만들어낸다. 문제는 이 같은 업무 후 스마트폰 사용이 직장인의 심리적 휴식권을 침해하고 있다는 점이다. 특히 야간에 이루어지는 스마트폰 사용은 뇌의 각성 수준을 높이고, 자연스러운 수면 준비 과정을 방해해 결국 수면 장애로 이어질 수 있다. 직장인들이 하루 중 유일하게 확보할 수 있는 휴식 시간이 오히려 디지털 기기로 인..

신청대상2024년 신용, 체크카드 사용 실적이 있는 만 19세 이상인 국민 및 외국인* 2006. 12. 31. 이전 출생자지급금액2024년 월평균 카드사용액 대비 9~11월 증가분의 20%월 최대 10만원 (3개월간 30만원 한도)로디지털 온누리상품권으로 지급지급일시9월 사용분에 대한 페이백 > 10월 15일에 지급10월과 11월 사용분은 각각 다음 달 15일에 지급 사용기한페이백 상품권 유효기간은 지급일로부터 5년간 신청방법상생페이백 누리집(상생페이백.kr)에서 온라인으로 신청신청지원 및 안내처를 운영하여 디지털 취약계층의 온라인 신청 보조신청지원 : 전통시장상인회, 소상공인지원센터, 지방중소벤처기업청신청안내 : 국민, 신한, 우리, 농협은행 및 농축협 영업점신청기간9.15(월) 09:00 ~ 11...

1. 야간 학습과 생체 리듬의 불균형야간 온라인 학습은 많은 학생과 직장인들에게 ‘효율적인 시간 활용’이라는 장점으로 인식된다. 낮 동안 직장이나 학교에서 시간을 보내야 하는 이들이 저녁 이후 온라인 강의나 자기주도 학습을 통해 학업을 이어가는 것이다. 그러나 인간의 생체 리듬(circadian rhythm)은 낮 동안 각성 상태를 유지하고 밤에는 휴식을 취하도록 설계되어 있어, 늦은 시간의 학습은 본래의 신체 리듬과 충돌하게 된다. 특히 야간 학습 시 사용되는 디지털 기기(노트북, 태블릿, 스마트폰)는 강한 빛과 청각적 자극을 제공하여 뇌를 계속 깨어 있게 만들며, 이는 자연스러운 멜라토닌 분비를 억제한다. 그 결과, 학생은 학습 직후에도 쉽게 잠들지 못하고, 수면의 양과 질이 모두 저하되는 문제를 겪..

1. 교대 근무와 생체 리듬의 혼란교대 근무자는 주간·야간 근무가 반복되면서 생체 리듬(circadian rhythm)이 지속적으로 교란된다. 인간의 신체는 본래 낮에는 활동하고 밤에는 휴식을 취하도록 설계되어 있으며, 수면 호르몬인 멜라토닌은 어둠에 반응해 분비된다. 그러나 교대 근무를 하는 경우, 어두운 시간에 깨어 있어야 하고 밝은 시간에 잠을 자야 하므로, 신체의 내적 시계와 외부 환경이 충돌한다. 이러한 리듬 불일치는 수면의 질을 떨어뜨릴 뿐 아니라, 장기적으로는 소화기계 문제, 면역력 저하, 심혈관 질환까지 유발할 수 있다. 여기에 디지털 기기가 개입하면 문제는 한층 심각해진다. 야간 근무 중 빛을 발하는 모니터, 스마트폰, 업무용 태블릿은 멜라토닌 분비를 억제해 교대 근무자의 수면 회복을 더..

1. 디지털 알림과 뇌의 각성 상태오늘날 직장인과 학생 모두 이메일과 메신저를 통해 업무 및 학업을 처리한다. 하지만 이 습관이 숙면을 방해하는 핵심 요인이 되고 있다는 사실은 잘 알려져 있지 않다. 특히 자기 직전까지 스마트폰으로 업무 메일을 확인하거나 카카오톡, 슬랙, 팀즈 같은 메신저 알림을 주고받는 경우, 뇌는 이미 하루를 마무리해야 할 시간임에도 불구하고 각성 상태를 유지하게 된다. 이는 단순히 알림음이 울려서 깜짝 놀라는 수준이 아니라, 뇌의 신경 전달 물질과 스트레스 호르몬 분비에도 직접적으로 영향을 미친다. 예를 들어, 이메일을 확인하는 순간 업무와 관련된 문제 해결 모드가 활성화되면서 아드레날린이 분비되고, 이는 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를 억제한다. 따라서 알림은 사소해 보이지만, ..

1. 원격근무와 생체 시계의 충돌원격근무가 본격적으로 확산되면서 많은 사람들이 ‘출퇴근이 사라진 자유’를 얻었다고 생각하지만, 실제로는 수면 리듬 불안정이라는 예상치 못한 부작용이 발생하고 있다. 원격근무 환경에서는 출근 준비와 이동 시간이 사라지기 때문에, 사람들은 상대적으로 늦게 잠들고 늦게 일어나도 괜찮다고 느낀다. 하지만 이는 우리 뇌에 내재된 생체 시계(서카디안 리듬)와 점차 충돌하게 된다. 생체 시계는 빛의 노출, 일정한 수면·기상 패턴을 통해 안정적으로 유지되는데, 원격근무자들은 밤늦게까지 일을 하거나 화면을 보는 시간이 길어져 리듬이 쉽게 깨진다. 특히 회의 시간이 유동적이거나 글로벌 팀과 협업해야 하는 경우, 자정 이후까지 근무하는 상황도 흔하다. 이런 생활 패턴은 결국 뇌가 밤과 낮을 ..

1. 스마트폰 사용과 성장 호르몬의 관계청소년기는 신체적·정신적으로 가장 활발히 발달하는 시기로, 이때 성장 호르몬(Growth Hormone, GH)의 분비가 결정적인 역할을 한다. 성장 호르몬은 뼈와 근육의 성장, 세포 재생, 대사 조절 등 인간 발달의 기초를 다지는 호르몬이다. 특히 이 호르몬은 하루 중 일정한 시간대에 가장 활발히 분비되는데, 바로 깊은 수면 단계(비REM 수면의 서파 수면)에 도달했을 때다. 문제는 청소년들이 늦은 밤까지 스마트폰을 사용하면서 이러한 깊은 수면에 진입하는 시간을 놓치거나 짧게 만든다는 점이다. 스마트폰 사용은 단순한 여가 활동처럼 보이지만, 실제로는 뇌의 각성을 높이고 성장 호르몬 분비 리듬을 방해하는 주요 원인이 되고 있다. 이로 인해 청소년기의 필수적인 신체 ..

1. 몰입형 게임 디자인과 수면 지연모바일 게임은 언제 어디서나 접근할 수 있다는 장점 덕분에 빠르게 확산되었지만, 동시에 사용자들의 수면 지연을 유발하는 대표적 원인으로 지적된다. 특히 RPG, 배틀로얄, 퍼즐류 게임은 게임 특성상 ‘한 판만 더’라는 심리를 자극하도록 설계되어 있다. 이런 즉각적 보상 체계와 단계적 난이도 상승은 플레이어에게 지속적으로 도파민을 분비하게 만들어 뇌의 각성 상태를 유지시킨다. 문제는 이런 뇌의 각성도가 취침 전까지 이어진다는 점이다. 보통 사람들은 잠자리에 들기 전 신체적·정신적으로 점차 안정 상태로 들어가야 하지만, 게임을 하면 오히려 긴장과 집중이 강화된다. 결과적으로 사용자는 침대에 누워도 쉽게 잠들지 못하고, 자연스러운 수면 개시(latency)가 지연된다. 이 ..

1. 끝나지 않는 SNS 스크롤링 ― 수면 지연의 첫 단추스마트폰 보급 이후 많은 사람들이 잠들기 전 SNS 스크롤링을 습관처럼 하고 있다. 페이스북, 인스타그램, 틱톡, 유튜브 쇼츠 등은 끊임없이 새로운 콘텐츠를 제공하면서, 사용자가 멈출 수 없도록 설계되어 있다. 이러한 설계는 심리학에서 무한 자극(infinite scroll)과 보상 예측 불가능성이라는 원리로 설명된다. 사용자는 스크롤을 내릴 때마다 새로운 정보나 재미를 기대하게 되고, 이는 도파민 분비를 촉진하여 중독적인 사용 패턴을 강화한다. 문제는 이러한 반복 행동이 수면 시간을 의도치 않게 계속 늦춘다는 점이다. 원래 11시에 잠자리에 들려던 사람도, SNS 피드를 확인하다 보면 어느새 자정이나 새벽이 되어버린다. 결국 SNS 스크롤링은 단..

1. 알림 중독 현상의 실체 ― 뇌 보상 회로와 도파민스마트폰과 디지털 기기의 알림(notification) 기능은 현대인의 생활을 편리하게 만드는 도구로 출발했지만, 이제는 중독적 요소로 작동하고 있다. 이메일, 메시지, SNS 알림은 단순한 정보 전달을 넘어, 사용자의 뇌 보상 회로를 끊임없이 자극한다. 알림 소리나 진동이 울릴 때마다 뇌에서는 도파민이 분비되며, 이는 즉각적인 쾌감을 제공한다. 이러한 짧고 강한 보상은 도박이나 게임에서의 ‘보상 예측 불가능성’과 유사하여, 사용자는 알림이 언제 울릴지 기대하게 되고, 울리지 않아도 습관적으로 기기를 확인하는 행동으로 이어진다. 문제는 이 알림 중독이 단순히 생산성을 해치는 차원을 넘어, 수면 방해 요인으로 확대되고 있다는 점이다. 사람들은 잠들기 전..